trening rano

[...] 3 x 8 - 12 3 x cc #-P 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było :12 x 36 kg / 8 x 38,5 kg / 6 x 40 kg jest : 10 x 38,5 / 9 x 40 kg /6 x 42,5 kg / powtórka schematu na następny trening i walcę o ilość powtórzeń .Pasowałoby również schodzić trochę niżej @-) 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było :6 x 11 kg / 6 x 12 kg / 6 x 13 kg jest : 6 [...]

TRENING 6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 28.08 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 było :12 x 8 kg /12 x 8 kg /12 x 7 kg jest : 12 x 8 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 x 5 kg / 5 x 6 kg [...]

[...] ,gdyż za bardzo pochylam się do przodu }:-( 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 było : 12 x 9 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg jest : 12 x 10 kg /12 x 10 kg /12 x 10 kg Na następny trening pozostanę przy tym obciążeniu ,chyba ,że będzie lepiej jak dzisiaj ,wtedy dołożę .Dziś maiałam problem z utrzymaniem równowagi 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 x 6 [...]

Nie ma co tworzyć nowych teorii skoro już ktoś to jakoś opisał. W np wiki. U mnie DOMSy nie mają szans pojawić się tego samego dnia gdyż kończę trening przed 22, jem i idę spać. Pojawiają się wieczorem następnego dnia, tak jak dziś mam już mega ból pleców, czyli po 20-24h lub rano kolejnego dnia czyli po 1,5 doby. Kabo zanim poruszyłem temat [...]

[...] gotowane i jakies warzywa takze mam zamiar sie brac za siebie..i bede pisal na forum co 2 tygodnie co i jak u mnie jak zauwaze jakies efekty wrzuce zdjecia ;) przed pojsciem na silke napisze jeszcze raz trening co jem czego nie jem zeby ktos jeszcze raz to sprawdzil. Dzieki jeszcze raz z gory wszystkim za pomoc zagladajcie tu co jakis czas ;)

[...] chyba 3, ale tam wartosci wychodza 6%-7%, a nie wydaje mi sie,zeby tak nisko bylo, zyly na udach widoczne, na barkach prazki itd.) Aero bylo robione do 7x/tydzien po 50min, trening 6x/ tydzien, ale tak sie zajechalem, ze nie mialem ochoty nawet myslec o treningu, w glowie sie krecilo itd. Ogolnie wszystko co najgorsze, caly czes nerwy, [...]

1 rano trening i po nim ładowanie 2 wieczorem trening, zaczynasz ładowanie i ciągniesz do końca nast dnia

[...] Wykroki chodzone + Prostowanie leżąc Uginanie leżąc Wpięcia na palce(Triset) Cardio HIIT 100m sprint 100m trucht x10 + Marsz 5min +Bieg 15min Rower 32min. Filmy z treningu https://www.youtube.com/watch?v=0Pm2DbOY010&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=dfg0RmO265k&feature=youtu.be Dieta [...]

[...] wagę po cheacie, a tam 0,2kg mniej niż po ważeniu w Sobotę %-) Od jutra koniec tej wakacyjnej diety, czyli kończę z ciastkami, lodami itd. Fakt jeśli wchodziły to zawsze po treningu i w nie wysokich ilościach, ale od jutra koniec ;-) Trening poszedł średnio, nawet filmików mi się nagrywać nie chciało.. [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (4) Jutro w końcu na trening. Dziś wszedłem rano na wagę, a tam +2kg %-) Ale pas ten sam. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png DNT http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek [...]

[...] mierze na tłustych rybach, filetach z kurczaka/indyka, oliwe, lnianym, tranie. codziennie biegam na czczo, poza tym też jeżdzę na rowerze w odpowidenim tętnie (jako drugi trening aerobowy w ciągu dnia). nie robie częstych ładowan, bo generalnie niezbyt dobrze sie czuje po zjedzeniu duzej ilosci węgli w ciągu dnia. dziwne uczucie przejedzenia [...]

Witam. Dzisiejszy trening byl cholernie meczacy, ogolnie wszedlem juz w najciezsza faze HST i tak juz bedzie do konca. Przy MC skorzystalem z paskow, poniewaz w pracy przytrzasnąłem dosc mocno palucha, przez co chwyt szwankowal. Progresja we wszystkich cwiczeniach utrzymana wiec OK. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 90kg 2. Martwy ciąg 120kg 3. [...]

Dzisiejszy trening : Front przysiady 8 s Wykroki 4 s Wyprosty nóg siedząc 4 s Dieta : Posiłek 1 Płatki owsiane 100 g żurawina suszona 30 g orzechy włoskie 30 g izolat białka UNS 50 g banan 1 Posiłek 2 Makaron pełnoziarnisty 100 g pierś z kurczaka 200 g olej lniany 15 ml Posiłek 3 Makaron pełnoziarnisty 100 g Udziec wołowy 200 g olej [...]

Rano poleciały czworogłowe :D - Wyprosty nóg siedząc 4 s - Przysiady frontowe 6 s - Wykroki 4 s - Wyprosty nóg siedząc 3 s A po południu dotyram Barki :) ale nie mam jeszcze pomysłu na trening :D mam nadzieje że coś się urodzi %-)

[...] wogole sie logowac przez Moja przegladarke , dopiero dzisiaj po zainstalowaniu innej jest to mozliwe, micha caly czas 3mana na stalym poziomie okolo 3900kcal , w piatek byl trening z którego nei jestem do konca zadowolony, a w poniedzialek ostatni trening i urlop. Zastanawiam sie czy w poniedzialek nei zrobic 2 treningow jednego rano 2 wieczorem [...]

Koniu151 Wchodzę niedługo na redukcję, i oprócz treningu na siłowni (3/4 dni w tygodniu), zamierzam dołączyć bieganie 30-60 minut. Czy lepiej biegać rano naczczo, potem po kilku godzinach trening na siłowni? Czy lepiej jak najpierw zrobie trening na siłowni, i odrazu po bieganie? W DNT zostawiłbym tylko bieganie poranne. Chcę też zabezpieczyć [...]

Ale mówił to w tym kontekście gdy trening mamy rano i trzeba uzupełnić glikogen w mięśniach na noc, wtedy tylko białko po wstaniu i na trening :)

Dzień 4. Wszystko idzie zgodnie z planem. W środę odpoczywałem wczoraj rano była siłownia. Było to raczej przygotowanie do dalszych treningów robiłem sobie minimalnym obciążeniem Push Press, Przysiady bez obciążenia 25/20/15/10, Wiosłowanie, Klatkę na płaskiej i jakiś tam biceps i triceps był haha. Co do diety czuje się super, póki co nie [...]

o dziennik nie musi byc dzien po dniu ale tak przy okazji treningow silowych dobrze by bylo,No i pomiary co tydzien W koncu trzeba bedzie diete dopasowywac No i obciążenie treningów kontrolować Na razie policz sobie diete, bedziesz miala dwa dni treningu silowego, dwa dni z treningiem w obowdach i reszta "nietreningowe" 1) Liczysz BMR [...]

[...] - wszystko jakoś idzie zgodnie z planem ;] Jestem bardzo zadowolony ;] Dzięki Wam ;] 28 listopad 2006 18:53: Bo już na diecie jestem dobre 3 tyg. + siłka + rowerek - no cały trening lajt ;] Ogólnie fat schodzi choć teraz jakoś chyba wolniej - nie wiem sam ;/ 29 listopad 2006 15:36: Jutro siłka i tak ciągle a efekty coraz gorsze ;/ A teraz [...]